اندازه توصیه شده آب مصرفی روزانه - وبلاگ پیوست

به گزارش وبلاگ پیوست، مصرف آب روزانه توصیه شده برای هر فرد تفاوت می نماید. به عبارت دیگر، مقدار آن متفاوت بوده و بستگی به سن، آب و هوای حاکم بر آن منطقه، سطح فعالیت، و شرایط فعلی سلامت فرد دارد.

مترجم: رزیتا ملکی زاده

منبع:راسخون

مصرف آب روزانه توصیه شده برای هر فرد تفاوت می نماید. به عبارت دیگر، اندازه آن متفاوت بوده و بستگی به سن، آب و هوای حاکم بر آن منطقه، سطح فعالیت، و شرایط فعلی سلامت فرد دارد.

آب به اسم اصلی ترین مایع حیات در نظر گرفته می گردد. چرا که نه، بیشتر از 50 درصد از وزن بدن را آب تشکیل می دهد. آب موجود در بدن به انجام واکنش های بیوشیمیایی، رساندن مواد مغذی به سلول ها، آبدار یا هیدراته ساختن بافت های بدن، و دفع مواد زائد از بدن یاری می نماید. به طور خلاصه، هر سیستم و دستگاه بدن جهت انجام عملنمودهای طبیعی خود به آب احتیاج دارد.

هنگامی که به اطلاعات داده شده در خصوص هر گونه مواد غذایی و اطلاعات تغذیه ای رجوع می کنیم، می بینیم که در آنها توصیه شده به منظور حفظ سلامتی و تندرستی، هر روز 8 اونس (227 گرم) لیوان آب بنوشید. اما، آیا هیچ مدرک پزشکی از این گفته حمایت می نماید؟ و یا آیا اندازه مورد احتیاج آب روزانه برای بزرگسالان و بچه ها با هم برابر است؟ ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر در خصوص اندازه آب مصرفی توصیه شده در هر روز پی ببرید.

بعضی از حقایق

◄ مصرف آب توصیه شده روزانه جهت حفظ سلامتی، بستگی به جنبه های مختلفی، از جمله محل سکونت (منطقه مورد نظر سردسیر یا گرمسیر باشد)، سطح فعالیتی که در روز انجام می دهید و شرایط سلامت کلی شما دارد.

◄ زندگی در مناطقی با آب و هوای گرمتر، موجب تعرق بیشتر شما شده و در نتیجه میزان آبی که مصرف می کنید، بیشتر می گردد. به همین ترتیب، چنانچه به ورزش بپردازید و یا دیگر فعالیتهایی که موجب تعرق شما می شوند، را انجام دهید، احتیاج به نوشیدن آب بیشتری خواهید داشت.

◄ ابتلا به عوارضی که موجب دفع بیش از حد (استفراغ و اسهال) می شوند هم تمایل شما به مصرف آب را افزایش می دهد. هیچ پاسخ ساده ای برای اندازه آب مصرفی هر فرد بصورت روزانه وجود ندارد. با این حال، مصرف آب روزانه با توجه به احتیاجهای فرد تفاوت می نماید.

◄ برای یک فرد بزرگسال، نوشیدن 2 لیتر آب همراه با مایعات اضافی جهت عملکرد طبیعی بدن کافی است. در حالی که آب مورد احتیاج روزانه برای بچه ها به وزن بدن آنها بستگی دارد. برای یک کودک، مصرف توصیه شده آب روزانه تعداد اونس برابر با دو سوم وزن بدن کودک می باشد.

◄ آب وارد شده به بدن طی فعالیت های مختلفی، مانند تنفس، تعریق یا عرق کردن، ادرار و اجابت مزاج از دست می رود. در نهایت، اندازه آب بدن کاهش یافته و احتیاج به تأمین مجدد آب خواهد بود. بنابراین، بدین گونه آب بدن از دست می رود و به همین علت است که ما احتیاج داریم هر روز آب بنوشیم.

◄ تا مادامیکه آبی که می نوشید معادل آب از دست رفته باشد، بدن شما آبدار بودن خود را حفظ خواهد نمود و به عبارتی هیدراته مانده و به آرامی به عملکرد خود ادامه خواهد داد. علائمی که نشان دهنده وجود میزان کافی از مایعات در بدن هستند به ندرت تشنه شدن و دفع حداقل 5ر1 لیتر ادرار بی رنگ تا کمی مایل به زرد در روز می باشند.

◄ در مقابل، فقدان آب در بدن باعث کم شدن آب بدن می گردد، شرایطی که در آن سلولها و بافت های بدن نمی توانند به درستی عمل نمایند. در چنین شرایطی، به راحتی احساس خستگی نموده و بدن تحمل انجام فعالیت را ندارد.

◄ به گفته کارشناسان پزشکی، بایستی آب را در فواصل منظم بنوشیم و نه، تنها زمانی که احساس تشنگی می کنیم. طبق نظر آنها، بدن قبل از به وجود آمدن احساس تشنگی، کم آب شده است. نشانه دیگر کم آبی بدن، دفع ادرار تیره رنگ می باشد. مواردی که نام بردیم ساده ترین نشانه هایی می باشند که اندازه مایع درون بدن را نشان می دهند.

آب و غذا به منظور آبدار شدن یا هیدراتاسیون

◄ آب به علت داشتن کالری صفر و مقرون به صرفه بودن، برترین راه جهت تأمین مایع مورد احتیاج روزانه بدن می باشد.

◄ بنابراین، به یاد داشته باشید هر زمان که قصد بیرون رفتن از خانه را دارید با خود آب به همراه داشته باشید. با این حال به منظور رعایت اندازه توصیه شده آب مصرفی روزانه، اجباری در این نیست که تنها آب بنوشید.

◄ در واقع، غذایی که می خوریم هم تقریباً 20 در صد به تأمین سطح مورد احتیاج آب بدن یاری می نماید.

شما می توانید با مصرف مواد غذایی و نوشیدنی هایی، مانند گوجه فرنگی، هندوانه، خیار، شیر، و آب میوه، و غیره مایع مورد احتیاج روزانه بدن را تأمین سازید. همواره به یاد داشته باشید که مواد غذایی سالم را همراه با میزان زیادی آب مصرف کنید و هیدراته و سالم بمانید.

سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله صرفاً جنبه آموزشی داشته و نبایستی به منظور جایگزین توصیه های پزشک متخصص در نظر گرفته گردد.

/ج

منبع: راسخون