با این ترفند ها سریع به خواب می روید
به گزارش وبلاگ پیوست، خوشبختانه امروزه روش های مختلف زیادی برای خواب سریع بیان شده است که تعداد زیادی از آن ها بر پایه علمی می باشند. در این جا چندین ترفند برای سریع خوابیدن را به شما معرفی می کنیم.
اگر شما فردی هستید که شب ها به سختی می خوابید احتمالا جزء آن دسته افرادی می باشید که به بی خوابی ثانویه مبتلا هستند. بهتر است برای حل مشکل خواب خود روش های زیر را مطالعه کنید.
روش نظامی
در این روش شما باید همه اعضای بدن خود از جمله همه قسمت های صورت، شانه ها و دست ها، ران ها، پا ها و حتی انگشتان خود را آرام کنید، بعلاوه باید با نفس کشیدن قفسه سینه را نیز آرام کنید. سعی کنید به یک تصویر زیبا و آرام بخش فکر کنید و برای خالی کردن فکر خود کلمات فکر نکنید را 10 ثانیه تکرار کنید. با انجام این کار ها شما در مدت 10 ثانیه باید به خواب می روید.
اگر با این روش نتوانستید بخوابید به این معناست که شما همه مراحل را به درستی اجرا ننموده اید و همه قسمت های بدن شما در آرامش کامل قرار نگرفته است، بهتر است دوباره با تمرکز بیشتری این تمرین را تکرار کنید تا نتیجه مطلوب بگیرید.
تکنیک 8-7-4
این تکنیک یک تمرین تنفسی است که دکتر اندرو ویل آن را بر اساس تنفس در یوگا طراحی نموده است. این ترفند سریع خوابیدن به این گونه است که ابتدا باید لب های خود را باز نموده و بازدم را به طور کامل از دهان بیرون کنید، سپس لب ها را ببندید و به وسیله بینی هوا را به داخل راهنمایی کنید. یادتان باشد در حین انجام این کار تا 4 بشمارید، نفس خود را به مدت 7 ثانیه نگه داشته و خود را شل کنید و در خاتمه به مدت 8 ثانیه بازدم را با صدا بیرون دهید.
شل کردن پیش رونده عضلانی
در این روش به ترتیب گفته شده بازوان، پیشانی، چشم ها و گونه، دهان و فک، گردن و اندام های دیگر و در نهایت انگشتان خود را به مدت 5 ثانیه منقبض نموده و بعد به مدت 10 ثانیه شل کنید. احتمالا قبل از اتمام همه اندام ها به خواب رفته اید.
کوشش برای نخوابیدن
در این روش که به آن روش هدف پارادوکس یا متضاد برای بی خوابی نیز گفته می گردد، فرد برای رهایی از استرس نخوابیدن باید مدام به بیدار ماندن فکر کند و کوشش کند که نخوابد با این روش استرس او از نخوابیدن کم شده و به خواب می رود. این روش معمولا برای افرادی که از خستگی شدید دچار بی خوابی شده اند بسیار موثر می باشد.
مکانی آرام بخش را تصور کنید
تحقیقات علمی نشان می دهد استرس و اضطراب باعث بی خوابی می شوند بنابراین با تصور یک مکان شاد و آرام بخش از مقدار استرس شما کم شده و به خوابی عمیق فرو می روید این ترفند سریع خوابیدن بسیار لذت بخش می باشد.
تغییر دادن حالت بدن
علم می گوید افرادی که به پشت و روی کمر دراز می کشند بیشتر در معرض آسیب و کمر درد هستند و در نتیجه باعث دیر به خواب رفتن نیز می گردد پس بهتر است برای خواب سریع و یاری به پمپاژ راحت تر قلب به پهلو ها دراز بکشید، اهمیت این امر برای خانم های باردار بیشتر است.
زمزمه کردن آهنگ مورد علاقه خود
شما با زمزمه کردن یک آهنگ به صورت بسیار آهسته و زیر لب باعث می شوید حرکتی مانند یوگا انجام دهید و فکرتان به آرامشی خاص برسد و راحت تر به خواب بروید.
خوابیدن روی یک سطح مناسب
تحقیقات نشان می دهد اگر سطحی که روی آن خوابیده اید از کیفیت و سلامت خوبی برخوردار نباشد و بدنمان در وضعیتی نامناسب قرار بگیرد خوابی راحت و سریع نخواهیم داشت بنابراین سطحی که برای خوابیدن انتخاب می کنیم عامل مهمی در بی خوابی محسوب می گردد، زیرا باعث مسائلی از جمله فشار بر روی ستون فقرات و همینطور قفسه سینه خواهد شد.
دور کردن و یا خاموش کردن لوازم الکترونیکی
طی تحقیقات دهه های اخیر یکی از اصلی ترین دلایل برای بی خوابی و مسائل خواب استفاده از وسایل الکتریکی مخصوصا گوشی های هوشمند می باشد؛ بنابراین محققان توصیه می نمایند حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رخت خواب همه لوازم الکتریکی را از خود دور کنید.
نکات خاتمهی برای سریع خوابیدن در شب
گوش دادن به یک موسیقی آرام و گوش نواز قبل از خواب
دوش گرفتن قبل از خواب
نوشیدن یک لیوان شیر 20 دقیقه قبل از خواب
کم کردن دمای اتاق خواب
پوشیدن یک لباس راحت مخصوص خواب
مطالعه کردن قبل از خواب
عدم استفاده از نوشیدنی های حاوی کافئین یک ساعت قبل از خواب
همان طور که می دانید بی خوابی عوارض بسیاری مانند ابتلا به فشار خون و دیابت در پی دارد بنابراین سعی کنید با توجه به نکات گفته شده مشکل بی خوابی خود را حل کنید و اگر نتیجه مطلوب نگرفتید حتما با یک مشاور متخصص در این زمینه صحبت کنید.
در خاتمه جهت اطلاع از علت خواب تماشا و علت علمی بختک در خواب می توانید کلیک کنید و اطلاعات نسبتا خوبی را در رابطه با این موضوعات به دست آورید.
منبع: بهترین ها
منبع: فرارو