افسردگی در دانشجویان؛ دانشجوها چگونه باید با مسائل روانی مقابله نمایند؟ - وبلاگ پیوست

به گزارش وبلاگ پیوست، افسردگی در دانشجویان بسیار رایج است و عوامل گوناگونی از جمله خواب ناکافی، عادت های غذایی نامناسب و ورزش نکردن تأثیر بسیاری روی آن می گذارند. این افسردگی و اضطراب می توانند با استرس های ناشی از دانشگاه مانند مسائل مالی، نگرانی برای آینده، شرایط بد زندگی، روابط عاشقانه ناموفق و غیره همراه شده و منجر به ترک تحصیل دانشجویان شوند. از این بدتر، می توانند احتمال خودکشی را هم در میان جوانان افزایش دهند!

از آنجا که به آغاز سال تحصیلی تازه نزدیک می شویم، در این نوشته می خواهیم نگاه دقیق تری به این موضوع بیندازیم و ببینیم دانشجویان با کدام مسائل روانی درگیر هستند و چگونه می توانند سلامت روان خود را حفظ نمایند. در ادامه به آنالیز افسردگی در دانشجویان، عوامل شکل گیری و نشانه های آن و بعلاوه راه چارههای مناسب برای مقابله با افسردگی و اضطراب می پردازیم. پس با ما همراه باشید.

خطرات و پیامدهای افسردگی در دانشجویان

زندگی دانشجویی می تواند خطر افسردگی را افزایش دهد. خیلی از نوجوانان و جوانان ممکن است برای چالش های دانشگاه آماده نباشند، نتوانند نمرات بالایی بگیرند یا مسائل مالی داشته باشند. جدا از این، کیفیت پایین دانشگاه ها، استادانی که یادشان نیست خودشان هم روزگاری (در شرایط بهتر) دانشجو بوده اند، قیمت سرسام آور اجاره خانه، خوابگاه هایی که تنها برای حشرات و جاندارانِ بی جان مناسب هستند، آینده کاری نامعلوم، همه و همه می توانند منجر به ایجاد نگرانی، اضطراب و در نهایت ناامیدی و افسردگی شوند.

البته انصاف نیست اگر به دانشجویانی هم که همواره طلب کار هستند و از همه چیز ایراد می گیرند اشاره نکنیم. به معنای دیگر، خیلی ها ممکن است در پی بهانه ای برای افسرده شدن باشند و کلید نارضایتی خود را همواره روشن نگه دارند.

در هر حال، همه این ها اضطراب و استرس به همراه دارند و دانشجویان را افسرده می نمایند. دانشجویان افسرده بیشتر در معرض خطرات سوءمصرف مواد هستند و این ماجرا شرایط را بسیار بدتر می نماید. جدا از کنار آمدن با همه مسائلی که گفتیم، اکنون جوانان باید غصه اعتیاد را هم بخورند و خرج و بدختی هایشان بیشتر گردد.

خیلی ها هم در این میان به روابط عاطفی بی پایه پناه می برند و اگر نگوییم همه، دست کم بیشترشان آسیب می بینند. این آسیب ها هم در خاتمه، حتی اگر جوانان پیشتر سمت مخدر نمی رفتند، باعث می شوند اکنون درگیر اعتیاد و روحیه ضعیف شده و بیشتر در افسردگی غرق شوند.

چه چیزهایی منجر به شکل گیری افسردگی در دانشجویان می شوند؟

همانگونه که دیدید مسائل زیادی سر راه دانشجویان قرار دارند و گرچه امید همگان به این موذنین جامعه است، هیچ روزنه امیدی در خودشان دیده نمی گردد. در ادامه نگاه دقیق تری به این مسائل می اندازیم و می بینیم چه چیزهایی منجر به شکل گیری ناامیدی و افسردگی در دانشجویان می شوند.

1. دگرگونی ها و چالش های تازه

ممکن است برای خیلی از دانش آموزان دبیرستانی پیش بیاید که از سال یکم دبیرستان و قرار گرفتن در یک محیط تازه بترسند و مضطرب شوند. ولی این اضطراب در سال یکم دانشگاه بسیار بیشتر می گردد و خیلی از دانشجوها را دچار احساس تنهایی، استرس و افسردگی می نماید.

هنگامی که به دانشگاه می روید، ناگهان با چالش های تازه و تصمیم گیری های زیادی روبه رو می شوید. استرس کنکور، انتخاب رشته، شهر محل تحصیل، زندگی در خوابگاه و دور از خانواده، پیدا کردن دوستان تازه، همه و همه می توانند فشار زیادی به شما بیاورند و باعث شوند از تغییرات بزرگ زندگی خود بترسید.

نکته کلیدی این است که آماده تغییر باشید و این احساسات تازه و چالش برانگیز را بپذیرید. زندگی پر از فراز و نشیب و دگرگونی است و قطعا شما را با احساس های گوناگونی از جمله ترس، هیجان، سردرگمی و تنهایی روبه رو می نماید. درک این احساسات و انتظار کشیدن آن ها باعث می گردد آمادگی بیشتری داشته باشید و بهتر با مسائل روانی کنار بیایید. در صورتی که از آن ها فرار کنید، این کار باعث شکل گیری ترس و نگرانی و در نهایت افسردگی و ناامیدی می گردد.

2. احساس تنهایی

محیط دانشگاه شلوغ و پر از آدم های گوناگون است. اگرچه اینگونه به نظر می رسد که در این شلوغی نمی توانید تنها بمانید، دوست پیدا کردن و آشنا شدن با کسانی که شبیه خودتان هستند بسیار سخت است و زمان زیادی می طلبد. این در حالی است که از خانواده و دوستان همیشگی خود دور مانده اید و در احساس تنهایی غرق شده اید.

3. فشارها و استرس های روانی

دانشجویان هم از مسائل درس و دانشگاه ضربه می خورند، هم از جامعه ای که اوضاع خوبی ندارد. درس، اساتید، آزمون ها، پروژه ها و هزاران مشکل تحصیلی از یک طرف، شرایط جامعه و گرانی، نگرانی برای آینده ، بیماری های همه گیر، بلاهای طبیعی، بلاهای غیرطبیعی و عمر کوتاه گل ها و غروب کردن خورشیدها از طرفی دیگر!

این شرایط بدون شک استرس و اضطراب زیادی در دانشجویان به وجود می آورند. زمانی هم که با این همه مسائل روبه رو شوید و ببینید کاری از دستتان برنمی آید، به ناامیدی و در نهایت افسردگی دچار می شوید.

4. روابط عشقی بی پایه

بیشتر روابط بی پایه که به جدایی ختم می شوند می توانند شما را به افسردگی دچار نمایند. افسردگی ناشی از این رویداد شامل اندیشه های منفی، بی خوابی، نشخوار ذهنی و پایین آمدن اعتماد به نفس می گردد. با توجه به پژوهش ها، خیلی از دانشجویان در ماه های پس از جدایی دچار بی خوابی می شوند و این بی خوابی افزون بر بدتر کردن خودِ افسردگی می تواند درس خواندن را هم دچار اختلال کند تا دلایل بیشتری برای افسرده شدن به وجود بیایند.

کسانی که پس از جدایی و خاتمه روابط عاطفی احساس پریشانی و ناراحتی می نمایند معمولا در دوران کودکی مورد بی توجهی یا سوءاستفاده قرار گرفته اند، شخصیت ضعیف و دلبستگی شدید به دیگران دارند، برای شکست عشقی آماده نبوده اند و همواره احساس می نمایند حق شان بیشتر از این بوده و به ناحق به آن ها خیانت شده است. این ها باعث می شوند با احساس غمگینی شدید روبه رو شده و افسرده شوند.

افسردگی و اضطراب در دانشجویان چه نشانه هایی دارند؟

نشانه های اضطراب در هرد فرد متفاوت هستند، ولی به طور کلی شامل موارد زیر می شوند:

• تمرکز پایین
• احساس بی قراری و زودرنجی
• نگرانی و دلشوره
• تنش عضلانی
• احساس خستگی و ضعف
• مسائل خواب
• نمی توانید احساسات خود را مدیریت کنید
• همواره احساس می کنید رویداد ناگواری قرار است رخ دهد
• افزایش ضربان قلب
• عرق کردن
• احساس لرز
• معده درد یا سردرد
• نفس نفس زدن

افسردگی هم معمولا با نشانه های زیر همراه است:

• روحیه ضعیف و خلق وخوی منفی همیشگی
• خستگی
• احساس پوچی، ناامیدی یا منفی بافی
• زودرنجی و تحریک پذیری
• بی حسی عاطفی
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که پیشتر از آن ها لذت می بردید
• تمرکز پایین و حافظه ضعیف
• آهسته حرف زدن یا حرکت کردن
• احساس بی قراری
• بی خوابی یا زیادی خوابیدن
• دگرگونی در اشتها و وزن
• احساس درد بدون علت تعیین
• اندیشه های منفی و فکر کردن به مرگ و خودکشی و حتی اقدام به خودکشی

افسردگی و خودکشی در میان دانشجویان

خودکشی یکی از عوامل اصلی مرگ ومیر در میان جوانان است و مسئله ای جدی در سراسر دنیا به شمار می رود. امروزه خیلی از نوجوانان و جوانان درگیر افسردگی هستند و افکار خودکشی دارند. به طور کلی، افسردگی از خطرناک ترین عوامل برای خودکشی جوانان است و افسردگی در دانشجویان هم می تواند با افکار خودکشی یا حتی اقدام به این کار همراه باشد.

جدا از افسردگی، مسائل و شرایط زیر هم می توانند خطر خودکشی را در دانشجویان افزایش دهند:

• سوءمصرف مواد
• سابقه خانوادگی افسردگی و بیماری های روانی
• سابقه اقدام به خودکشی
• رویدادهای استرس زای زندگی
• دسترسی به اسلحه
• از دست دادن دوست نزدیک یا ارتباط با سایر دانش آموزانی که جان خودشان را گرفته اند.
• رفتارهای خودآزاری مانند سوزاندن یا بریدن بدن

تشخیص و درمان افسردگی در دانشجویان

اگر به خود دانشجویان باشد معمولا از دیگران یاری نمی گیرند و نمی خواهند به افسردگی شان توجه نمایند. به همین علت، طرح های پالایش و ارزیابی سلامت روان در دانشگاه ها می توانند یاری زیادی به این قضیه نمایند. دانشگاه برای بیشتر جوانان یک محیط استرس زا است، بنابراین دوستان، خانواده، اساتید و مشاوران باید حواسشان حسابی به دانشجویان باشد و برای شناخت دانشجویان افسرده و درمان آن ها کوشش نمایند.

راه های درمانی برای دانشجویان افسرده شامل استفاده از داروهای ضدافسردگی و گفتاردرمانی های گوناگون می شوند. البته تغییر در سبک زندگی و ورزش کردن، غذای مقوی خوردن و استراحت کافی داشتن هم برای حفظ سلامت روان لازم است.

برای این راه های درمانی باید به یک روان شناس و روان پزشک مراجعه کنید و از آن ها یاری بگیرید. در ادامه راه چارههای مناسب برای مقابله با افسردگی را دقیق تر آنالیز می کنیم.

چگونه می توانید با افسردگی در دوران دانشجویی کنار بیایید؟

شما با در نظر داشتن نکات زیر می توانید بهتر با افسردگی در دانشجویان مقابله کنید.

1. پنهانی رنج نکشید!

شما تنها کسی نیستید که افسردگی دارید. خیلی از دانشجوها و باقی مردم هم با افسردگی و سایر مسائل روانی دست و پنجه نرم می نمایند. بنابراین، از قضاوت دیگران نترسید، بدانید که تنها نیستید و نباید پنهانی رنج بکشید. با این کار می توانید بهتر مسائل خود را بیان و برای رفع آن ها راه چارهی پیدا کنید.

2. از احساسات خود فرار نکنید

فرار کردن از احساساتی مانند ناراحتی، ترس، سردرگمی، تنهایی و پناه بردن به مخدر و روابط نادرست باعث می گردد در درازمدت حالتان بدتر و مشکلتان جدی تر گردد. فرار از این احساسات هیچ یاریی به شما نمی نماید و در عوض ضعیف ترتان هم می نماید تا بیشتر در مرداب افسردگی دست و پا بزنید.

شما باید احساسات و علت شکل گیری آن ها را درک کنید و در پی راهی برای رفع کردنشان باشید. مثلا اگر برای موضوعی استرس دارید، بنشینید و بیندیشید چگونه می توانید این شرایط را تغییر دهید. تمرکز کردن و پیدا کردن راهکار باعث می گردد قدرت حل مسأله خود را تقویت کنید و بهتر با شرایط کنار بیایید. اگر هم دیدید شرایط دست شما نیست و کاری از دستتان برنمی آید باید بیخیال شوید و به خودتان سخت نگیرید. پس به جای فرار از احساسات درونی و موانع پیش رو، با آن ها روبه رو شوید و کم نیاورید.

3. احساسات و نشانه های گوناگون را ثبت کنید

شما باید احساسات خود را ثبت کنید و شناخت کافی از شرایط روحی و روانی تان داشته باشید. این کار یاریتان می نماید بهتر خودتان را بشناسید و شرایطتان را برای دیگران و متخصصان شرح دهید.

برای نمونه، بعضی از دانشجوها ممکن است به اختلال های روانی از جمله اختلال دوقطبی نوع 2 دچار باشند، ولی از آنجا که شناخت خوبی از احساسات خود ندارند و نشانه های بیماری شان را ثبت نمی نمایند، نمی توانند به خوبی با پزشکان گفت وگو نمایند. این باعث می گردد پزشک بیماری شان را به خوبی تشخیص ندهد و فکر کند آن ها به افسردگی یا اختلال دیگری دچار هستند.

4. از متخصصان یاری بگیرید

مراجعه به مشاوران راه چاره بسیار خوبی است. به طور کلی، برای هر مسئله ای باید به سراغ متخصصان کاربلد بروید و مشکلتان را با آن ها در میان بگذارید.

دانشگاه ها با همه شرایطی که دارند، دست کم طرح های پالایش سلامت جسمی و روان شناختی و مراکز مشاوره هم دارند و شما می توانید از آن ها یاری بگیرید. اگرچه این طرح ها ممکن است زیادی شامل پرسش های تکراری و بی مورد و زنگ زدن های پی در پی به دانشجویان شوند و وقتِ نداشته آن ها را بیشتر پر نمایند، دست کم می توانند دانشجویان افسرده را پیدا و برای درمان مسائل قابل درمانشان هدایت نمایند.

بنابراین، باید از همه امکاناتی که در دسترس دارید بهره ببرید و افسردگی را نادیده نگیرید. همین که برای درمان افسردگی کوشش کنید و آن را پشت گوش نیندازید، نخستین گام برای مبارزه با شرایط است و برای دگرگون کردن زندگی تان کافی خواهد بود. پس جلسه های مشاوره دانشگاهی را امتحان کنید و اگر خواستید سری هم به روان پزشکان و روان شناسان شهر محل سکونتتان بزنید.

5. به دوستان واقعی خود تکیه کنید

داشتن دوست و آشنایانی که حمایتتان می نمایند و به شما احساس اطمینان و امنیت می دهند برای افزایش اعتماد به نفس و انگیزه شما بسیار مهم است. هر زمان که مسئله ای داشته باشید می توانید از خانواده و دوستان نزدیکتان یاری بگیرید و به آن ها تکیه کنید تا استرس و اضطراب خود را کاهش دهید و به تنهایی بار سنگین سختی های زندگی را به دوش نکشید.

سخن خاتمهی

دانشجویان با توجه به شرایط زندگی شان به شدت در معرض افسردگی و اضطراب قرار دارند، به همین علت باید اهمیت بیشتری به آن ها داده گردد. شما با در نظر داشتن نکاتی که آنالیز کردیم بهتر می توانید با مسائل روانی مقابله کنید. با وجود این ها، حتما با یک مشاور یا پزشک متخصص مشورت کنید و دیدگاه او را جویا شوید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه رفع مسؤولیت وبلاگ پیوست مگ را بخوانید.

منبع: Healthline, BestColleges, Psych Central